9. Januar 2023 :

EMS-Training: Vorher & Nachher

Das Elektro-Muskel-Stimulationstraining (EMS) ist eine Ganzkörpertrainingsart, bei der elektrische Impulse durch Elektroden auf der Haut an gezielte Muskeln gesendet werden, um sie zu stimulieren und zu kontrahieren. Dadurch können auch Muskeln aktiviert werden, die mit herkömmlichen Krafttraining nicht erreicht werden. Diese Trainingsart eignet sich besonders für Personen, die wenig Zeit haben, um regelmäßig Sport zu treiben, sowie für Menschen mit Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen, die traditionelles Krafttraining nicht durchführen können.

Bevor mit dem EMS-Training begonnen wird, können möglicherweise Schwächen in bestimmten Muskeln oder Erkrankungen, wie zum Beispiel Rheuma, Arthrose oder Rückenbeschwerden bestehen, welche zu Schmerzen, Einschränkungen der Beweglichkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen führen. Diese Schwächen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel eine unausgeglichene Muskelaktivität, mangelnde Bewegung, fehlende Ausdauer oder Verletzungen.

Dabei kann das EMS-Training dazu beitragen, diese Schwächen zu verringern oder zu beseitigen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das EMS-Training die Beweglichkeit steigern kann, indem es die Muskelkraft und die Muskelausdauer erhöht. Das Training kann zudem dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Koordination sowie das Gleichgewicht zu verbessern und nach Verletzungen oder Operationen die Genesung zu unterstützen. Ein Cardio-Training ersetzt es nicht, dennoch kann es dazu führen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, indem es das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Sauerstoffaufnahme steigert. Dadurch, dass der Stoffwechsel verbessert und somit die Gewichtsabnahme begünstigt wird, kann dies zusätzlich zu einer besseren Ausdauer führen.

Hinzu kommt, dass das EMS-Training mit 20 Minuten in der Woche zeitsparend ist und somit auch von viel beschäftigten Personen leicht in den Alltag integriert werden kann. Zudem werden tiefliegende Muskelgruppen durch die elektronischen Impulse erreicht, was ein herkömmliches Krafttraining nicht schafft, weswegen z.B. Rückenbeschwerden oder Inkontinenz beseitigt werden können. Gelenkschonend ist das EMS-Training auch, da keine zusätzlichen Gewichte benötigt werden. Durch den Muskelaufbau und dadurch, dass auch die Kollagenproduktion angeregt wird, verbessert sich die Körperform und das Bindegewebe wird gestrafft, was Cellulite reduziert oder verhindert.

Zusammenfassend bewirkt das EMS-Training, dass…

  • … effektiv Muskeln aufgebaut werden
  • … körperliche Schmerzen gelindert oder beseitigt werden können
  • … der Körper in die gewünschte Form gebracht wird
  • … die Durchblutung sowie der Stoffwechsel angeregt werden
  • … Cellulite reduziert oder verhindert werden kann
  • … das Herz-Kreislauf-System verbessert wird

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte das EMS-Training von einem qualifizierten Fitness-Trainer oder einer medizinischen Fachperson durchgeführt werden, die das Training auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Trainierenden anpassen kann. Es ist auch wichtig, dass das EMS-Training sicher und effektiv durchgeführt wird, indem die empfohlenen Sicherheitsmaßnahmen und Ausführungen der Übungen beachtet werden.

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