26. Mai 2023 :

EMS-Training als Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft:

Die gesundheitsorientierte EMS Anwendung als Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft ist die perfekte Lösung für Mütter, die wenig Zeit haben, aber dennoch schnell wieder in Form kommen möchten. Diese effektive und zeitsparende Methode eignet sich, um den Körper nach der Geburt zu stärken und zu straffen, ohne dabei stundenlang im Fitnessstudio verbringen zu müssen.

Was ist EMS?

Die Elektromyostimulation, kurz EMS, ist eine beliebte Form des Krafttrainings, bei der elektrische Impulse verwendet werden, um die Muskelkontraktion zu verstärken. Die Muskeln können dabei gezielt, intensiv sowie gelenkschonend trainiert werden und auch tiefliegende Muskelgruppen, welche bei einem herkömmlichen Krafttraining schwer zu erreichen sind, werden angesprochen. Somit hat die gesundheitsorientierte EMS-Anwendung bei Frauen nach der Schwangerschaft an Popularität gewonnen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des EMS-Trainings nach der Schwangerschaft:

  1. Effektives Ganzkörpertraining:
    EMS stimuliert alle großen Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig, was zu einem effektiven Ganzkörper-Workout führt und die Muskelkraft steigert.

  2. Zeitersparnis und Flexibilität
    Mit nur 20 Minuten pro Woche ist es ideal für Mütter, die wenig Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann leicht in den Alltag mit Baby integriert werden und dieses kann auch gerne zum Training mitgenommen werden.

  3. Individuelles Training mit einem/-r Personal Trainer:in
    Zusammen mit einem/-r ausgebildeten Personal Trainer:in werden zu Beginn die Ziele festgelegt, dann begleitet der/die Trainer:in die gesamte Zeit über das Workout, demonstriert die Übungen, korrigiert die Haltung, stellt das Gerät richtig ein und motiviert. Dabei wird das Training immer individuell auf die Bedürfnissen und Fähigkeiten der Frau nach der Geburt abgestimmt.

  4. Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
    Durch die EMS-Anwendung kann die Beckenbodenmuskulatur gestärkt werden, welche meist während der Schwangerschaft und Geburt stark belastet wurde. Dies ist wichtig, da eine starke Beckenbodenmuskulatur dabei hilft, Blasen- und andere postpartale Probleme zu vermeiden.

  5. Straffung der Bauchmuskeln
    Mit EMS können die Bauchmuskeln gestrafft werden, um diesen auch wieder in Form zu bringen.

  6. Verbesserung der Haltung
    Zudem kann das gezielte Training dabei helfen die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern, die während der Schwangerschaft und durch das Tragen und Stillen des Babys entstanden sind.

  7. Reduzierung von Stress
    Die EMS-Anwendung kann dazu führen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, indem es körperliche Anstrengung und Entspannung kombiniert. Durch die erhöhte Produktion von Endorphinen und die Effizienz des Trainings kann es dazu beitragen, dass man sich insgesamt entspannter und motivierter fühlt.

  8. Gelenkschonend
    Beim EMS wird mit elektrischen Impulsen sowie dem eigenen Körpergewicht trainiert und auf zusätzliche Gewichte verzichtet. Somit ist es gelenkschonend und auch für Frauen geeignet, die einen Kaiserschnitt hatten.

  9. Steigerung des Stoffwechsels
    Durch EMS-Training wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung erhöht, was insgesamt zu einer schnelleren Rückbildung des Körpers nach der Geburt führen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass EMS-Training eine sehr effektive Methode ist, um Muskeln aufzubauen und Fitness zu verbessern. Es lohnt sich, die EMS-Anwendung zu testen. Daher empfehlen wir Dir einen kostenlosen und unverbindlichen Probetermin in dem Körperformen Gesundheitsstudio in Deiner Nähe zu vereinbaren und die Vorteile selbst zu spüren.

Wann kann mit der EMS Rückbildung gestartet werden?

In der Regel wird empfohlen, mindestens sechs Wochen nach einer vaginalen Geburt oder acht Wochen nach einem Kaiserschnitt zu warten, bevor mit dem EMS-Training begonnen werden kann. In dieser Zeit können sich der Körper und die Muskeln erholen und auf die Belastungen des Trainings vorbereiten. Dabei ist es wichtig, vorher auch die Zustimmung des Arztes oder der Hebamme einzuholen, bevor das erste Training absolviert werden kann.

Was ist bei dieser Art der Rückbildung zu beachten?

Nachdem sich der Körper von der Geburt erholt hat, die Wundheilung abgeschlossen ist und die ärztliche Einverständnis vorliegt, dass trainiert werden kann, kann ein kostenloses und unverbindliches Probetraining in einem unserer Studios vereinbart werden. Bei diesem wird zuerst eine Anamnese von dem/-r Personal Trainer:in durchgeführt und der Trainingsplan erstellt. Zuerst wird dabei mit einer geringen Intensität begonnen, die dann kontinuierlich gesteigert und auf das persönliche Empfinden angepasst wird.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass EMS-Training als Rückbildung nach einer Schwangerschaft eine gute Wahl ist, um die Muskeln gezielt zu stärken und Problemen wie Inkontinenz und Rückenschmerzen vorzubeugen. Die schonende Trainingsmethode lässt sich an die individuellen Bedürfnisse anpassen und spricht gezielt die geschwächten Muskeln an.

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