10. Juli 2022 :

EMS Training zu Hause oder im Studio?

Die EMS Anwendung ist ein beliebtes Ganzkörpertraining, da es zeiteffizient sowie gelenkschonend ist, Schmerzen lindern kann, die Fitness verbessert, Cellulite reduziert sowie Muskeln auf- und Fett abbaut. Dabei kann entweder in einem Studio trainiert werden, welches dies mit der Betreuung eines Personal Trainers anbietet oder es wird selbst gemütlich zu Hause absolviert.

Was die Vor- und Nachteile von beiden Varianten sind, erklären wir Dir in diesem Beitrag.

Zuerst: Was ist EMS Training?

EMS ist die Abkürzung für Elektro-Muskel-Stimulation. Dabei werden die Muskeln durch elektrische Impulse stimuliert und zur Kontraktion gebracht. Dieser Effekt ähnelt dem, der beim klassischen Fitnesstraining im Körper stattfindet. Jedoch ist der Impuls beim EMS intensiver und es können alle Muskeln gleichzeitig angesprochen werden, weswegen es mit 20 Minuten pro Woche besonders zeiteffizient ist. Hinzu kommt, dass keine zusätzlichen Gewichte benötigt werden, um Muskeln aufzubauen und es somit ein gelenkschonendes Training ist.

Es kann sein, dass sich dies für Dich nach einer neuen Trainingsmethode anhört, jedoch gibt es die EMS Anwendung schon seit über 50 Jahren. Damals wurde sie im Reha-Bereich und in der Physiotherapie eingesetzt, z.B. um nach Unfällen oder Verletzungen Muskelschwund vorzubeugen oder auch um die Muskeln wieder aufzubauen. Heute kann die Methode als wöchentliches Ganzkörpertraining angewendet werden.

Zu Hause oder im Studio EMS trainieren?

Grundsätzlich lohnt sich das EMS Training immer, egal wo dies gemacht wird. Das Wichtige dabei ist, regelmäßig und richtig zu trainieren, um Erfolge erzielen zu können.

Fällt die Entscheidung darauf, sich ein Gerät für zu Hause anzuschaffen, dann bietet es z.B. den Vorteil, dass es auf Dauer und bei regelmäßiger Anwendung günstiger ist, als die Anmeldung in einem Studio. Dadurch gleichen sich die hohen Anschaffungskosten für das Heimgerät aus. Hinzu kommt, dass die Anreise wegfällt, womit Zeit sowie Fahrtkosten gespart werden und es keine Öffnungszeiten oder Termine gibt, die einschränken können. Außerdem kann beim Training zu Hause gleichzeitig noch etwas anderes gemacht werden, wie z.B. auf das Kind aufpassen oder etwas schauen/hören.

Jedoch bietet das EMS Training zu Hause auch Nachteile, die ein EMS-Studio ausgleicht.

Der wichtigste Vorteil beim EMS Training im Studio ist die Betreuung des Personal Trainers. Dieser erstellt nicht nur den Trainingsplan, sondern demonstriert die Übungen, korrigiert eine falsche Haltung, stellt das Gerät richtig ein, besitzt die Expertise, um dabei helfen zu können, die individuellen Ziele bestmöglich zu erreichen und ganz wichtig, er motiviert. Denn zu Hause wird bekanntlich gerne das Training mehrmals am Tag verschoben, sodass es vielleicht auch komplett weggelassen wird. Hinzu kommt, dass es vielen schwer fällt, sich selbst zu motivieren. Das passiert im Studio eher nicht, da feste Termine dazu verleiten, diese einzuhalten. Das Studio bietet außerdem die Möglichkeit zu zweit zu trainieren, was nochmal die Motivation enorm steigert. Ein weiterer Vorteil, wenn im Studio trainiert wird, ist, dass das Gerät effektiver und die Verletzungsgefahr geringer ist. Denn es darf nicht vergessen werden, dass es ein Training mit Strom ist und viele Risiken herrschen. Der Trainer im Studio wurde extra dafür ausgebildet und achtet darauf, dass die Einstellungen stimmen, die Übungen richtig angewendet werden und kein Übertraining absolviert wird, welches zur Übersäuerung und Schädigung der Muskeln führen kann.

Es darf auch nicht vergessen werden, dass wenn sich aus gesundheitlichen Gründen, wie z. B. bestimmte Schmerzen oder Erkrankungen für das EMS Training entschieden wird, dies auf jeden Fall im Studio mit einem Trainer ausgeführt werden soll. Denn in dem Fall sind die richtigen Übungen, Ausführungen und Einstellungen entscheidend, um helfen zu können.

Hier sind nochmal die jeweiligen Vorteile aufgezählt:

EMS zu Hause

+ günstiger, wenn regelmäßig trainiert wird

+ keine Terminbindung

+ keine Anreise, spart Geld und Zeit

+ nicht an Öffnungszeiten gebunden

EMS im Studio

+ Betreuung des ausgebildeten Personal Trainers

+ Motivation durch Personal Trainer und eventuell einer weiteren Person, die mittrainiert

+ bessere und effektivere Geräte

+ sicherer durch ausgebildeten Personal Trainer

+ feste Termine sorgen für das Einhalten dieser

Unsere Empfehlung ist das EMS Training im Studio, da wie schon erwähnt, das EMS Training nur dann effektiv ist und sich lohnt, wenn es regelmäßig und richtig absolviert wird. Damit dies auch eingehalten werden kann ist natürlich die Motivation von anderen Personen oder durch feste Termine wichtig. Außerdem hilft der Trainer dabei, die individuellen Trainingsziele zu erreichen und sorgt für Sicherheit. Denn das Training mit Strom darf nicht unterschätzt werden.

Fazit: Wenn Du effektiv EMS trainieren möchtest, ist der Ort nicht entscheidend. Wichtig ist nur, wenn Du Deine Ziele erreichen möchtest, dass Du regelmäßig mit dem richtigen Trainingsplan sowie richtigen Einstellungen trainierst und motiviert wirst.